Hoxe en día non faltan as técnicas, dietas, métodos e medios para corrixir o peso corporal. A perda de peso efectiva é tan diversa que pode ser moi difícil para un principiante descubrir que é o que prefire para conseguir o maior resultado posible. Unha determinada parte dos métodos son extremos e incluso perigosos para a saúde. Probablemente xa conseguiches facer polo menos unha dieta ou facer exercicios sinxelos. Pero o efecto de perda de peso resultante non che impresionou. A cuestión de como corrixir a figura sen facerse dano e consolidar o resultado segue sendo relevante.
Se necesitas perder peso, como se di, dunha vez por todas, debes escoller as formas máis eficaces e seguras para a túa saúde. Considere métodos de adelgazamento comprobados e eficaces.
Técnicas eficaces de adelgazamento
Antes de iniciar un coñecemento práctico de métodos eficaces de adelgazamento, debes preparar o corpo para os cambios. Isto debe facerse segundo as regras:
- Elimina as bebidas alcohólicas. Perder peso sen renunciar ao alcol é imposible. Tamén terás que esquecer o kvas e incluso a cervexa sen alcohol, xa que son produtos de fermento.
- Barre a comida rápida e os produtos semielaborados do menú. Comer alimentos baixos en proteínas e ricos en calorías non che dará os resultados que esperas.
- Normalizar o sono (cómpre descansar de 6 a 8 horas ao día).
- Evite completamente os alimentos que conteñan moito azucre e as bebidas con gas. O menú tampouco debe conter café e té doces, chocolate e outros doces.
Control da inxestión de alimentos
As formas verdadeiramente eficaces de adelgazar únense cunha visión sutil da perda de peso. Consiste no uso de alimentos baixos en calorías, pero ricos en proteínas cun contido mínimo de graxa. Moitas persoas simplemente non notan tales cambios na dieta, pero o peso corporal diminúe lentamente pero con seguridade.
O método máis eficaz de adelgazar na casa é o reconto de calorías. Hoxe en día hai moitas opcións diferentes sobre como podes facelo: manter un diario, imprimir unha táboa de calorías con marcas e incluso instalar unha aplicación de fitness especial no teu teléfono que fará toda a rutina por ti. Podes aprender todos estes trucos en só unha semana. E nun mes - para obter un resultado que será visible a simple vista.
Método psicolóxico
Usa as pautas seguintes para cambiar os teus propios hábitos alimentarios. As recomendacións están baseadas no impacto psicolóxico. Eficaz para persoas con pouco peso (cando o índice de masa corporal é inferior a 30).
- Non podes comer se non tes fame. Se tes un forte desexo de polo menos un pequeno petisco, está autorizado a comer unha mazá ou un pepino. Se non queres isto, significa que realmente non queres comer en absoluto.
- Para desalentar a comida en exceso, intente comer un pouco, pero 5 ou 6 veces ao día. O intervalo entre as comidas non debe exceder as 3 horas.
- Coloque a comida en pratos pequenos.
- Non coma lendo, falando por teléfono ou vendo películas (programas de TV). Este é un hábito extremadamente pouco saudable para o peso corporal.
Exercicios físicos
A perda de peso efectiva na casa fíxose posible grazas aos creadores do aro de fitness: un hula aro masivo con puntas. Nun primeiro momento, esta cuncha foi ridiculizada polos compradores. A xente preguntábase como o aro podería axudar a reducir o peso. Só despois duns anos comezaron a aparecer na prensa numerosas críticas positivas de que este é case o medio máis eficaz para a formación do corpo. Sobre todo no abdome.
Se non é moi difícil eliminar a graxa da cintura, despréndese das cadeiras e das pernas durante moito tempo. Os agachamentos considéranse o xeito máis eficaz de adelgazar nas pernas. Ao principio, a moita xente cústalle completar este exercicio, polo que os adestradores aconsellan que practique subir as escaleiras todos os días. Durante un mes de duro traballo en si mesmo, está garantido para reducir a cantidade de graxa corporal. O principal é facer o exercicio correctamente.
O prancha é un exercicio estático que permite acadar resultados altos na perda de peso. Perder peso fala del moi positivamente. Facer a "barra" é extremadamente sinxelo.
Non obstante, a maioría dos que están a comezar con este exercicio afirman que os primeiros 60 segundos son unha eternidade. Pero dentro dunha semana podes acostumarte e aumentar a carga.
Drogas
Só hai dous medicamentos prescritos para persoas obesas.
Paga a pena considerar que unha das drogas foi oficialmente prohibida nos países europeos. A razón é obter datos sobre o aumento do número de enfermidades do sistema cardiovascular derivadas da inxestión deste medicamento.
Un medicamento para adelgazar evita que a graxa se absorba nos intestinos, o que resulta nunha perda de peso. Certo, este medicamento provoca un efecto secundario desagradable: unhas feces oleosas de consistencia líquida. O medicamento funciona exclusivamente en graxas. A inxestión excesiva de hidratos de carbono pode neutralizar o efecto obtido coa axuda do medicamento.
Tamén hai un suplemento dietético especial que regula o peso corporal. Contén só ingredientes naturais. Non hai substancias nocivas nin "sintéticos". O sitio web oficial di que a droga non provoca efectos secundarios. A súa acción principal é acelerar o metabolismo, mellorar o metabolismo dos lípidos e activar encimas que melloran a calidade da dixestión.
O efecto da droga tamén se proporciona suprimindo os centros de apetito no cerebro. Certo, as críticas de quen perden peso son contraditorias. Axudou a alguén e alguén estragou completamente a súa saúde con el.
Dietas eficaces
A valoración das dietas máis eficaces inclúe aqueles sistemas nutricionais que mostraron o maior rendemento segundo numerosas críticas.
Por comodidade, dividímolos en 2 categorías: rápida, pero sen estabilización do peso e longas, o que implica a non devolución de quilogramos perdidos.
O primeiro pódese usar se necesitas perder peso con urxencia, para algún evento importante. Certo, paga a pena prepararse para que a graxa derretida non diminúa a velocidade para volver e no menor tempo posible.
Estas últimas son a opción preferida se queres obter un resultado estable durante moitos anos.
Rápido
A primeira categoría de dietas para adelgazar inclúe:
- "Favorito".Asume 7 días de comidas mono. É accesible para case todos e é moi sinxelo. A caída é de 5 a 8 kg por semana. Leva aproximadamente 1 quilogramo todos os días.
- Kefirnaya.Familiar para a maioría que perde peso. O kefir elimina notablemente as toxinas acumuladas, limpa os intestinos e satura o corpo con proteínas útiles. Así, nunha semana, podes perder de 6 a 10 kg.
- "Hollywood".Non debes enganarte co nome, porque non se agarda chique e brillo. Esta é unha dieta bastante estrita. Pero menos 10 kg en 2 semanas paga a pena sufrir alimentos. Algunhas persoas conseguen amosar un resultado máis alto: en 10 días menos 10 kg.
As dietas listadas considéranse difíciles porque son moi estritas e con fame. Recoméndase preparalos con antelación: beber un curso de vitaminas e reducir á metade a dieta diaria 2 días antes do comezo.
Duradeiro
Podes perder peso perfectamente na casa seguindo dietas máis suaves. Os sistemas de alimentación máis eficientes, que pertencen á segunda categoría:
- Dieta proteica de Pierre Ducan. . . O favorito elixido por millóns de persoas que adelgazan. A pesar da estrutura bastante complicada e dun gran número de produtos prohibidos, perder peso con Dukan é un gran pracer.
- A dieta de Kim Protasovpromete unha boa liña de plomada: polo menos 10 kg ao mes e 1 semana. Está permitido beber auga limpa e comer moitas verduras diferentes.
- Maggi.Este é un sistema alimentario ordenado, comprensible e sen fame. Permite perder de 5 a 10 kg ao mes.
Non esqueza controlar a saturación do corpo con vitaminas, minerais e outras substancias útiles.
Procedementos de salón
Pouca xente sabe que os tratamentos eficaces para adelgazar poden ser agradables. Falemos dos máis accesibles.
Un baño común pódese converter nun verdadeiro ritual de beleza. Isto require só unhas pingas de aceite esencial de cítricos e sal cosmética. Os ésteres cítricos promoven o fluxo sanguíneo cara á graxa corporal e eliminan a aparición de celulite.
Se prefires unha ducha, definitivamente debería ser contrastante. As baixadas de temperatura, xunto coa dirección obxectivo dos chorros de auga, tonifican os músculos e aceleran os procesos metabólicos.
Unha ducha de contraste de dez minutos equivale a 20 minutos de traballo no ximnasio. Por suposto, non haberá resultados obvios nunha semana. Pero a longo prazo (por exemplo, nun mes), pode ver persoalmente a eficacia deste procedemento.
Os procedementos de adelgazamento nos salóns axudan perfectamente a desfacerse duns centímetros adicionais nas zonas problemáticas. Moitas veces, os que queren facer máis delgado escollen envoltorios. Recoméndase facelos despois de tomar un baño ou ducha.
Resumamos
Todos os métodos mencionados para perder peso na casa son recoñecidos como bastante eficaces e probados por moitos que adelgazan. Se usas varias ao mesmo tempo, dará resultados impresionantes nos primeiros meses.
Pero teña en conta que no futuro o corpo pode afacerse e o peso diminuirá. Para seguir adelgazando, terás que facer deporte ou ir ao ximnasio.
O uso de medicamentos específicos e suplementos dietéticos só está permitido logo de consultar a un médico. De acordo, se se inventase unha "pílula máxica", ninguén suaría nos ximnasios. Para acadar un resultado significativo, necesitarás moitas ganas, forza de vontade e moito traballo. Esta é a única forma de obter a forma desexada.